blondes Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT. to mozna uznać Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 SERIE 15 POWT. -PROSTOWNIE [...]
[...] na wyciągu 12.10.8.8. modlitewnik (maszyna) 12.10.8.8. hantlem o kolano 12.10.8.8. przedramiona podchwyt z hantlem 12.10.8.8. zwijanie linki na drązek 4 razy CZWARTEK barki podnoszenie sztangi z przed głowy siedzac(suwnica) 12.10.8.8. unoszenie hantli stojac 12.10.8.8. unoszenie hantli w opadzie 12.10.8.8. kaptury unoszenie barkow z [...]
[...] jak robisz tą łapę i czy wytrzymujesz z przerwami 30-120sekund... W TRENINGU NA MASIE NIE CHODZI O ILOŚĆ TYLKO O JAKOŚĆ WYKONYWANEGO ĆWICZENIA 2. Wiosłowanie sztangą na barki?!? 3. martwy ciąg na początku i chyba chcesz się połamać skoro masz zamiar wrzucić ciężar którym zrobisz tylko dwa powtórzenia 3.Klatka za mało i zła kolejność... 4. [...]
Nie unikam odpowiedzi tylko jeśli nie ćwiczysz nóg to licz się z tym, że ramiona też mniej urosną, możesz ćwiczyć stałym ciężarem i dać ćwiczenia izolowane - wtedy przyrost będzie minimalny... Nie pomagam dla sogów... Na piorytety jest najlepszy split, jesli chcesz łapy na osobnym treningu jako piorytet to: bic+tric Nogi off Barki + klata Plecy [...]
przysiad, przysiad i jeszcze raz przysiad. na nogi to jest podstawa. nie wiem jak trzymasz te hantle ze cie tricepsy bola. przedramiona (od chwytu), barki, no to jeszcze mozna zrozumiec ale tric??? a jesli cwiczysz od 2 lat i pytasz sie o cwiczenie na nogi to gratulacje
Wczesniej cwiczylem 3x tyg w ten sposob Nogi + Barki Klatka + Triceps Plecy + Biceps Ale te treningi z rozgrzewka zajmowaly mi ponad 1,5 po dolozeniu aerobow i brzucha po kazdym treningu to pojedynczy trening trwalby ponad 2 godz. Zastanawialem sie jeszcze zeby robic 2x w tygodniu w te dni nie treningowe godzinne treningi aerobowe, tez by wyszlo [...]
Wiesz - są różne szkoły trenowania - jedni uważają , że nie warto łączyć klatki z tricem gdyż przy jednej i drugiej partii mięśniowej męcysz triceps.Inni uważają z kolei , że właśnie to dobry sposób bo jak już rozgrzejesz trica przy klatce to potem robiąc triceps tylko go doładujesz. Wszystko zależy od celu Twoich treningów. Ja osobiście [...]
[...] bez progresji...dolooz do wioslowania sztangielka progresje i jeszcze 1 cwiczenie po 4 serie 15-12-10-8 na jakims wolnym ciezaze.. biceps...w drugim cwiczeniu progresja... barki..zamiast wyciskania zza karku 4 serii zroob 3...po uprzednio dobrej rozgrzewce...i do tego wszystkiego miedzy 3a4 cwiczeniem dolooz podciaganie sztangi do brody lub [...]
[...] na krzelach 3 s z planeckiem zwiekszane obciazenie 12\10\8 docisk szyczytowy 2 s do zmeczenia plecy podciaganie na drazku 3 s 10\8\6 z plecakiem nogi przysiady wykroczene 12\10\8 barki wycisk hantli do boku 12\10\8 triceps odwrotne pompki z obciazeniem 12 \ 10 \ 8 biceps "21" 3 serie brzuch nic i tu nie wiem nie mam pomyslu
[...] s z planeckiem zwiekszane obciazenie 8(7kg w plecaku)\8(10kg)\8(12kg) docisk szyczytowy 2 s do zmeczenia plecy wioslo 3 s 8\8\8 nogi przysiady wykroczene 12(7)\10(10)\8(12) barki wycisk hantli do boku 12\10\8 triceps odwrotne pompki z obciazeniem 12 \ 10 \ 8 biceps "21" 3 serie w nawiasie obciazenie :D:D Zmieniony przez - Stan_1993 w [...]
Jak 3 razy intesywniej? Czytałem tamto. I tez ma podzielone na A i B robie 1 cwicznie na kazda partie. A trening to klatka, barki , triceps, brzuch B - Nogi, Plecy, Biceps, Brzuch. Na 1 treningu robię po 1 ćwiczeniu na partię.
Hej. juz sam niewiem bo ćwicze juz prawie caly czas FBW i potrzebuje jakiejs odmiany bo i tak przestalem rosnąć, w takim razie moze zastosowac klasyczny split 3 x na tydzien np ten (z tematu georgu) : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce [...]
Prześledziłem temat, plecy i barki są najlepsze tak na 1 rzut oka. Bicepsy płaskie, brak im szczytu. Nogi chyba w dalszym ciągu nie ruszane? Przynajmniej takie jest wrażenie patrząc na nie. Ogólnie po redukcji może byc w miarę ok. ;))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pon klata bic wt plecy przedramie sroda wolne czwartek barki tric pt nogi ja to widze tak , wrzuc w ta rozpiske swoje cwiczenia i wklej tutaj tak jak poprzednio , na plecy dodaj drazek pociaganie pluc wiosłowanie sztangą / hantla plus martwy ciag , na nogi na pewno przysiady , wykroki , staraj sie robić cwiczenia na wolnych cieżarak a nie na [...]
Po twoich priorytetach,sądzę że plan w podwójnych seriach i super-seriach powinien być odpowiedni. Dzień I Klatka -Wyciskanie Sztangi poziom 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangielek / sztangi ławka skos dodatni 12pow i od razu przechodzisz do rozpiętek na ławce poziomej 12pow. i teraz dopiero przerwa takie 3s wykonaj przedział powtórzeń od 12-8. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klata: zamiast ostatniego ćwiczenia daj inne pozamieniaj np wyciskanie sztangi , potem wyciskanie hantli i na koniec rozpiętki Triceps za dużo serii 6-8 wystarczy po klacie barki : ostatnie ćwiczenie zamień na jakieś na tylnie aktony np unoszenie hantelek w opadzie tułowia nogi: Dodał bym po serii zeby po 4 serie było a później nawet ćwiczenie [...]
Nie będę jakos bardzo oceniał bo sam jakims specem nie jestem ale mogłoby być lepiej. Na nogi zrob też jakiejś ćwiczenie na dwuglowy, na plecy wrzuć martwy ciąg i na barki jeszcze z jedno ćwiczenie. Na trieps wyciskanie wąskim chwytem. Na klatę też jeszcze jedno ćwiczenie nie zaszkodzi a nawet może i 2 Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2016-05-22 [...]
[...] buta 44:D) i dłonie, nikłe odkładanie się tłuszczu??brzuch troche potrafi odstawac), , siła jest, mięśnie potrafią być duże, w szycie formy miałem biceps(44cm-45cm), triceps też był spory, plecy szerokie umięśnione, barki również duże, przedramię bez rewelacji, nogi chudziutkie, klata umięśniona, ale nie szeroka i wysoka, więc czym jestem??:D
moje foto do ocenki (nowe str. 10, 11)
